Spójrz na świat, w którym przyszło nam dzisiaj żyć. Wszystko pędzi jak szalone. Z każdej strony zalewają nas setki powiadomień, presja, żeby zarabiać więcej, wyglądać lepiej, być idealnym rodzicem, partnerem, człowiekiem sukcesu. Żyjemy w ciągłym przebodźcowaniu, odcięci od natury, zarywając noce i jedząc w biegu śmieciowe jedzenie.
Powiedzmy to sobie wprost: w takim świecie nie da się przejść przez życie bez otarcia się o depresję, stany lękowe, epizody depresyjne czy różnego rodzaju nerwice. To nie jest żadna anomalia. To po prostu naturalna reakcja Twojego organizmu na nienaturalny świat, który sami sobie stworzyliśmy. Jeśli Twoje ciało i psychika mówią „stop” poprzez brak siły do życia albo nagły atak paniki, to nie znaczy, że jesteś wybrakowany. To znaczy, że Twój system alarmowy wciąż działa.
Ale teraz zobacz, co robi współczesny system. Kiedy tylko poczujesz się gorzej, kiedy dopadnie Cię gorszy miesiąc, od razu zewsząd słyszysz jedną radę: „Idź do psychiatry, weź tabletkę, musisz wracać do pracy. I masa ludzi w ten sposób wpada w potworną, wieloletnią pułapkę systemu i wielkich koncernów farmaceutycznych. Big Pharma tylko na to czeka. Nie zrozum mnie źle – są sytuacje skrajne, gdzie leki ratują życie i są absolutnie konieczne. Ale w większości przypadków dostajesz receptę na psychotropy po 15 minutach wizyty w gabinecie.
Nikt nie pyta Cię, co jesz, jak śpisz, jakie masz relacje z ludźmi i co myślisz o sobie od rana do wieczora. Dostajesz pigułkę, która ma zamieść problem pod dywan. Tyle że ta pigułka nie rozwiązuje przyczyny, a po kilku latach okazuje się, że bez niej nie potrafisz już funkcjonować, Twoje emocje są spłaszczone, a Ty stałeś się dożywotnim klientem korporacji farmaceutycznej.
A prawda jest taka, że można na wiele różnych, domowych sposobów poradzić sobie z tym wszystkim o wiele szybciej, skuteczniej i bez niszczenia swojego zdrowia. Jako ludzie zapomnieliśmy o jednej, fundamentalnej rzeczy: jesteśmy bardzo silni. W każdym z nas drzemie gigantyczny, naturalny potencjał samouzdrawiania. Twoje ciało i Twój mózg to najpotężniejsze laboratorium chemiczne na świecie. Potrafią wyprodukować każdą substancję potrzebną do szczęścia, spokoju i siły – musisz tylko wiedzieć, jak te kurki z chemią odkręcić. I o tym właśnie jest ten tekst. Przejdziemy przez to krok po kroku.
Wielka Trójca Twojego Mózgu: Jak działa wewnętrzne laboratorium
Przede wszystkim musisz zrozumieć kto rządzi Twoim samopoczuciem w głowie. To nie są żadne czary, to czysta biochemia. Twój mózg posługuje się neuroprzekaźnikami – nazwijmy je po prostu hormonami szczęścia i działania. Jeśli nauczysz się nimi zarządzać, przejmiesz stery nad swoim nastrojem. Trzy najważniejsze z nich to serotonina, dopamina i noradrenalina. Zobacz, jak ten mechanizm działa w praktyce:
Serotonina
Serotonina to hormon szczęścia, spokoju i stabilności emocjonalnej. Wyobraź sobie ją jako takiego mądrego, spokojnego policjanta w Twojej głowie, który pilnuje, żeby inne emocje nie wszczynały bójki. Kiedy masz wysoki poziom serotoniny, czujesz głęboki, wewnętrzny luz. Świat może płonąć, ale Ty wiesz, że sobie poradzisz. Nic nie jest w stanie wyprowadzić Cię z równowagi.
Kiedy jednak poziom serotoniny drastycznie spada, zaczyna się dramat. Stajesz się drażliwy, płaczliwy, byle bzdura urasta do rangi życiowej katastrofy. Pojawiają się lęki, czarne myśli i to potworne uczucie niepokoju w klatce piersiowej, które nie pozwala Ci zasnąć. Bez serotoniny Twoja psychika jest jak dom bez drzwi i okien podczas burzy – każdy podmuch wiatru sieje spustoszenie.
Dopamina
Dopamina to z kolei hormon motywacji, ekscytacji i dążenia do celu. To jest to paliwo, które rano wygania Cię z łóżka z okrzykiem: „Dobrze, zróbmy to!”. Dopamina działa w tzw. systemie nagrody. Mózg wyrzuca ją wtedy, kiedy planujesz coś ekscytującego, kiedy osiągasz sukces, kiedy wygrywasz walkę albo rozwiązujesz trudny problem.
Jeśli masz spaloną lub niską dopaminę (co dzisiaj jest plagą przez ciągłe scrollowanie telefonu i łatwą rozrywkę), wpadasz w stan zwany anhedonią. Nic Ci się nie chce. Leżysz na kanapie, patrzysz w sufit i nawet umycie zębów wydaje się jak wejście na Rysy. Masz totalny brak napędu życiowego. Bez dopaminy nie ma ognia, jest tylko wegetacja.
Noradrenalina
Noradrenalina to bliska kuzynka adrenaliny. Odpowiada za Twoją czujność, koncentrację, jasność myślenia i czystą, fizyczną energię. To ona sprawia, że w trudnej sytuacji Twój mózg nagle zaczyna pracować na najwyższych obrotach, obraz staje się ostry, a Ty dokładnie wiesz, co masz robić.
W zdrowych ilościach noradrenalina daje Ci niesamowite skupienie i siłę do stawiania czoła wyzwaniom. Jeśli jednak jesteś w permanentnym stresie, jej poziom jest stale podniesiony, co wywołuje stany lękowe, panikę i drżenie rąk – Twój organizm cały czas myśli, że walczy o życie z dzikim zwierzem. Z kolei jej niedobór to permanentne zmęczenie, mgła mózgowa i poczucie, że Twój mózg działa jak stary, zawieszony komputer.
Skoro już wiesz, jakie substancje rządzą Twoją głową, czas dowiedzieć się, jak zmusić mózg do ich produkcji bez pomocy chemicznych pigułek z apteki. Możesz to zrobić za pomocą trzech prostych dźwigni: akcji, interakcji i myślenia.
Pozytywne akcje (to lek)
Zacznijmy od najprostszego fizycznego faktu: Twój mózg i Twoje ciało to jedno naczynie. Nie da się wyleczyć chorej głowy, jeśli zaniedbujesz ciało. Najgorsze, co możesz zrobić, gdy dopada Cię epizod depresyjny, to zamknąć się w ciemnym pokoju pod kołdrą. Wiem, że wtedy to jedyna rzecz, na jaką masz ochotę, ale w ten sposób dosłownie odcinasz dopływ tlenu i hormonów do mózgu.
Musisz podjąć akcję. Idź na szybki spacer, zacznij biegać, idź na trening boksu, zacznij podnosić ciężary – cokolwiek, co zmusi Twoje serce do szybszego bicia. Ruch fizyczny wywołuje w mózgu dosłowną eksplozję biochemiczną. Podczas intensywnego wysiłku drastycznie rośnie poziom dopaminy i noradrenaliny, a po treningu organizm zalewa fala endorfin i serotoniny.
Wysiłek fizyczny działa na mózg dokładnie tak samo jak mikro-dawka leku antydepresyjnego, tylko bez skutków ubocznych. Wypacasz stres, kortyzol (hormon stresu) zostaje spalony w mięśniach, a Twoje „Wiadro Stresu”, o którym pisaliśmy wcześniej, błyskawicznie się opróżnia.
Pozytywne interakcje (Wyjdź do ludzi)
Jesteśmy istotami plemiennymi. Nasz prymitywny mózg uważa, że samotność oznacza śmierć – w czasach jaskiniowców człowiek wygnany z plemienia nie miał szans na przeżycie. Dlatego izolacja towarzyska generuje w Twoim ciele gigantyczny stres, nawet jeśli wmawiasz sobie, że „lubisz być sam”.
Kiedy masz gorszy czas, nie odcinaj się od przyjaciół. Zmuś się do wyjścia. Spotkaj się z kimś, przy kim możesz być sobą, z kim możesz się pośmiać albo po prostu szczerze pogadać. Zwykła rozmowa face-to-face, uścisk dłoni, przytulenie czy wspólny śmiech uwalniają potężne ilości oksytocyny i serotoniny. To są naturalne opiaty Twojego mózgu, które natychmiast wyciszają ciało migdałowate (Twój wewnętrzny alarm lękowy). Dobre relacje z ludźmi to dosłownie tarcza antyrakietowa dla Twojej psychiki.
Pozytywne myślenie (Przestań karmić demony)
Słowo „pozytywne myślenie” zostało strasznie skażone przez pseudotrenerów rozwoju osobistego, którzy każą stawać przed lustrem i krzyczeć „jestem zwycięzcą”. Nie o takie bzdury chodzi. Chodzi o higienę Twojego umysłu.
Pamiętaj o jednej, żelaznej zasadzie: Twój mózg nie odróżnia rzeczywistości od żywej wyobraźni. Jeśli od rana do wieczora mielisz w głowie czarne scenariusze, wyobrażasz sobie porażkę w pracy, chorobę, samotność czy bankructwo, Twój mózg jest przekonany, że to dzieje się naprawdę. Natychmiast zalewa Twoją krew kortyzolem i adrenaliną, niszcząc zapasy serotoniny. Sam tworzysz swój wewnętrzny piekielny stan.
Pozytywne myślenie w praktycznym wydaniu to po prostu świadoma kontrola nad tym, czym karmisz swoją głowę. Przestań oglądać wiadomości pełne strachu i przemocy, przestań przeglądać social media, gdzie wszyscy udają idealne życie. Kiedy łapiesz się na czarnej myśli, powiedz sobie w duchu: „Stop. To tylko film w mojej głowie, to nie jest rzeczywistość”. Zacznij przekierowywać uwagę na małe, dobre rzeczy, które masz wokół siebie. Doceniaj to, co działa, zamiast ciągle skupiać się na tym, co nie działa. W ten sposób krok po kroku zmieniasz swoje negatywne wzorce myślowe w pozytywne.
Suplementacja
Teraz przejdźmy do konkretnej, twardej biochemii. Jeśli Twoje wewnętrzne laboratorium ma wyprodukować serotoninę i dopaminę, musisz dostarczyć mu odpowiednich budulców (surowców). Bez tego to tak, jakbyś chciał wybudować dom, nie mając na budowie ani jednej cegły. Przy głębokich stanach lękowych i epizodach depresyjnych sam spacer może nie wystarczyć – trzeba wspomóc ciało od środka odpowiednią dawką naturalnych substancji, która potrafi postawić na nogi szybciej niż chemiczne syntetyki.
Kwas Omega-3 (EPA i DHA) – Budulec Twojego Mózgu
Twoja kora mózgowa w dużej mierze składa się z tłuszczów, a kwasy EPA i DHA (które znajdziesz w dobrym oleju z ryb) to absolutny fundament zdrowia psychicznego. Kwasy te robią dwie kluczowe rzeczy: zmniejszają stany zapalne w mózgu (a nowoczesna nauka jasno pokazuje, że depresja ma podłoże zapalne) oraz drastycznie zwiększają wrażliwość receptorów serotoninowych. Mówiąc prościej: bez odpowiedniej ilości Omega-3 Twój mózg nie jest w stanie efektywnie wychwytywać i przetwarzać serotoniny.
Aby przełamać głęboki kryzys i dać mózgowi potężny impuls do regeneracji, przez pierwsze 2 tygodnie musisz przyjmować o wiele większe, dawki. Celuj w około 1000 mg czystego EPA i 1000 mg czystego DHA dziennie.
Na co uważać: Czytaj etykiety! Często na opakowaniu jest napisane „1000 mg oleju z ryb”, a w środku jest tylko 150 mg EPA i 100 mg DHA. Ty potrzebujesz sprawdzić skład z tyłu i dobrać taką ilość kapsułek (lub płynu), aby czystego EPA było 1000 mg i czystego DHA kolejne 1000 mg. To duża dawka, ale całkowicie bezpieczna – to po prostu potężny, czysty budulec dla Twoich neuronów.
Wyciąg z Dziurawca – Naturalny Prozac z Łąki
Dziurawiec zwyczajny to roślina, która w tradycyjnym zielarstwie jest znana od wieków, ale współczesna nauka udowodniła, że zawarte w nim substancje (hiperycyna i hiperforyna) działają na mózg dokładnie tak samo jak najpopularniejsze leki antydepresyjne (tzw. inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, dopaminy i noradrenaliny). Dziurawiec sprawia, że wyprodukowane przez Twój mózg hormony szczęścia zostają w nim na dłużej, zamiast być błyskawicznie neutralizowane. Dzięki temu Twój poziom energii i spokoju drastycznie rośnie.
Ważna uwaga: Dziurawiec ma jedną właściwość – wchodzi w interakcje z promieniami słonecznymi i może powodować przebarwienia na skórze (uwrażliwia na UV), więc podczas jego przyjmowania unikaj solarium i mocnego opalania. I absolutnie najważniejsze: Dziurawca nie wolno łączyć z syntetycznymi lekami antydepresyjnymi od psychiatry, bo można przedawkować serotoninę. Jeśli nie bierzesz chemicznych leków, dziurawiec jest Twoim najlepszym, w 100% naturalnym sojusznikiem.
Jesteś silniejszy, niż Ci się wydaje
Słuchaj, na koniec chcę, żebyś zapamiętał jedną rzecz. Przez lata wmawiano nam, że jesteśmy słabi, krusi i że przy każdym potknięciu emocjonalnym potrzebujemy zewnętrznej pomocy, instytucji i niebieskich pigułek. To bzdura. Natura projektowała nas przez miliony lat do tego, by przetrwać w skrajnie trudnych warunkach. Przetrwaliśmy epoki lodowcowe, wojny, głód i drapieżniki. Masz w swoich genach zakodowaną siłę setek pokoleń swoich przodków.
Twoje stany lękowe czy depresyjne to nie jest wyrok śmierci na Twoją psychikę. To jest po prostu sygnał od Twojego organizmu, który mówi: „Hej, zgubiliśmy drogę. Za dużo stresu, za mało ruchu, złe myśli, brak surowców w diecie”.
Zamiast biec do apteki po chemiczny knebel na te objawy, weź odpowiedzialność za swoją przestrzeń. Wyjdź na trening, spotkaj się z kimś bliskim, wyczyść myśli z toksyn, nakarm mózg potężną dawką kwasów Omega-3 i dziurawca. Daj swojemu ciału odpowiednie warunki, a zobaczysz, z jaką niesamowitą prędkością Twój własny system samoczynnie wróci do stanu idealnej harmonii.
Masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz, żeby wygrać tę walkę. Jesteś Wielki !
.png)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz